Общеукрепляющие упражнения

Такие упражнения надо выполнять в определенном порядке: для шеи, для плечевого пояса, плечевых и локтевых суставов, запястного сустава и для поясницы. Нужно делать упражнения, расслабляющие мышцы спины, поддерживать правильную осанку, это поможет стабилизировать положение тела и ослабить боли в пояснице, так как у всех будущих мам ярко выражен лордоз.

Когда выполняете упражнения, старайтесь делать это плавно, контролируйте скорость и амплитуду движений. Немедленно прекратите выполнять упражнение, если оно приносит вам дискомфорт.

Для разогрева мышц в начале занятия делают упражнения с большой амплитудой движений - махи руками, наклоны туловища в стороны, потом - упражнения на растягивание для удлинения и расслабления этих мышц.

Наиболее эффективными мы считаем наклоны и повороты в стороны, «кошачью» растяжку, модифицированные отжимания (с согнутыми ногами, опираясь о пол коленями), поднимания и вращения таза, поднимания таза вверх.


Оцените статью: (14 голосов)
4.07 5 14
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.