Упражнение «Сведение выпрямленных ног в положении сидя»

Цель:
- тренировка мышц внутренней поверхности бедра.

Основные моменты:
- спину держите прямой;
- заставляйте работать исключительно мышцы ноги, а не корпуса.

Исходное положение:
- сядьте на пол, слегка отклонив корпус назад и опершись руками в пол;
- левую ногу согните в колене и поставьте перед собой;
- выпрямленную правую ногу отведите вправо, как можно дальше.

Выполнение:
1. Выпрямленную правую ногу медленно поднимайте вверх и приближайте к левому бедру.
2. В верхней точке траектории напрягите мышцы внутренней стороны бедра.
3. Медленно опустите ногу в исходное положение.

Повторите по 15 раз для каждой ноги.


Оцените статью: (12 голосов)
3.58 5 12
Вернуться в раздел: Фитнес / Стройные бедра
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.