Упражнение «Разведение ног в стороны, в положении стоя у стула»

Цель:
- придать подтянутую форму бедрам и ягодицам.

Основные моменты:
- при выполнении упражнения спина должна оставаться идеально прямой.

Принадлежности:
- стул со спинкой.

Исходное положение:
- встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки врозь;
- одной рукой возьмитесь за спинку стула, а вторую положите на талию;
- напрягите ягодицы и пресс.

Выполнение:
1. Поднимитесь на носки.
2. Опуститесь в присед, разводя колени в стороны.
3. На середине пути задержитесь на две секунды.
4. Опуститесь, как можно ниже.
5. Немного поднимитесь и сделайте паузу.
6. Снова опуститесь в полный присед.
7. Проделайте 10 приседаний.
8. Вернитесь в исходное положение.

Повторите в 3 подхода.


Оцените статью: (11 голосов)
4.09 5 11
Вернуться в раздел: Фитнес / Стройные бедра
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.