Упражнение «Поочередное поднимание ног в положении сидя»

Цель:
- укрепить переднюю сторону бедер.

Основные моменты:
- во время упражнения следите за тем, чтобы нерабочая ступня оставалась неподвижной и прижатой к полу.

Принадлежности:
- груз, крепящийся к лодыжкам.

Исходное положение:
- сядьте на пол;
- слегка отклонитесь назад и обопритесь на руки;
- согните левое колено и упритесь ступней в пол;
- прикрепите груз к правой лодыжке;
- прямую правую ногу оторвите на несколько сантиметров от пола.

Выполнение:
1. Медленно поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете.
2. Напрягите четырехглавую мышцу правого бедра.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите для каждой ноги по 15 раз.


Оцените статью: (11 голосов)
4 5 11
Вернуться в раздел: Фитнес / Стройные бедра
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.