Упражнение «Поочередное вытягивание ног»

фото Упражнение «Поочередное вытягивание ног»
Цель:
- укрепить внешнюю и переднюю сторону бедер.

Основные моменты:
- в процессе выполнения упражнения не выпрямляйте колени полностью.

Принадлежности:
- груз для лодыжек;
- стул.

Исходное положение:
- сядьте на стул, взявшись за края сиденья;
- плотно прижмитесь поясницей и бедрами к стулу;
- прикрепите груз к лодыжке одной ноги.

Выполнение:
1. Медленно поднимайте ногу вверх, пока лодыжка не будет параллельна полу.
2. Напрягите переднюю мышцу поднятой ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите по 15 раз на каждую ногу.


Оцените статью: (9 голосов)
4 5 9

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение «Вытягивание ног в положении лежа на спине»
Упражнение «Вытягивание ног из положения сидя»
Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»
Упражнение «Полуприседания с откидыванием корпуса назад»
Упражнение «Поочередное поднимание ног в положении сидя»
Упражнение «Разведение ног в стороны, в положении стоя у стула»
Упражнение «Сведение выпрямленных ног в положении сидя»
Вернуться в раздел: Фитнес / Стройные бедра
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.