Упражнение «Поочередное вытягивание ног»

- укрепить внешнюю и переднюю сторону бедер.
Основные моменты:
- в процессе выполнения упражнения не выпрямляйте колени полностью.
Принадлежности:
- груз для лодыжек;
- стул.
Исходное положение:
- сядьте на стул, взявшись за края сиденья;
- плотно прижмитесь поясницей и бедрами к стулу;
- прикрепите груз к лодыжке одной ноги.
Выполнение:
1. Медленно поднимайте ногу вверх, пока лодыжка не будет параллельна полу.
2. Напрягите переднюю мышцу поднятой ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.
Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Cтатьи из раздела Фитнес:







Вернуться в раздел: Фитнес / Стройные бедра