medkarta.comУпражнение «Поочередное вытягивание ног»
Цель:- укрепить внешнюю и переднюю сторону бедер.
Основные моменты:
- в процессе выполнения упражнения не выпрямляйте колени полностью.
Принадлежности:
- груз для лодыжек;
- стул.
Исходное положение:
- сядьте на стул, взявшись за края сиденья;
- плотно прижмитесь поясницей и бедрами к стулу;
- прикрепите груз к лодыжке одной ноги.
Выполнение:
1. Медленно поднимайте ногу вверх, пока лодыжка не будет параллельна полу.
2. Напрягите переднюю мышцу поднятой ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.
Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Cтатьи из раздела Фитнес:
Упражнение «Вытягивание ног в положении лежа на спине» Упражнение «Вытягивание ног из положения сидя» Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя» Упражнение «Полуприседания с откидыванием корпуса назад» Упражнение «Поочередное поднимание ног в положении сидя» Упражнение «Разведение ног в стороны, в положении стоя у стула» Упражнение «Сведение выпрямленных ног в положении сидя»Вернуться в раздел: Фитнес
