Упражнение «Выпады с подъемом колена»

Цель:
- придать стройность ногам.

Основные моменты:
- убедитесь в устойчивом положении платформы;
- следите за осанкой, не наклоняясь вперед;
- если нет степ-платформы, используйте ступени лестницы.

Принадлежности:
- тяжелая палка, желательно металлическая;
- степ-платформа или невысокая скамейка.

Исходное положение:
- поставьте правую ногу на платформу и примите положение приседа;
- возьмите палку обеими руками и положите на плечи за шею.

Выполнение:
1. С силой выпрямите левую ногу, поставив её на носок и сохраняя положение правой ноги.
2. Перенесите вес тела на правую ногу, выпрямив её.
3. Сделайте мах вперед согнутой левой ногой, стараясь поднять колено как можно выше.
4. Поставьте левую ногу на платформу.
5. Отставьте назад правую ногу, сделайте выпад и повторите упражнение с другой ноги.

Повторите по 10 - 12 раз на каждую ногу.


Оцените статью: (9 голосов)
4.22 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Стройные бедра
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.