Упражнение «Обратные выпады с гантелями»

фото Упражнение «Обратные выпады с гантелями»
Цель:
- придать стройность ногам.

Основные моменты:
- при выполнении упражнения туловище должно быть слегка отклонено назад, чтобы вес тела приходился на пятку рабочей ноги;
- если нет степ-платформы, используйте ступени лестницы.

Принадлежности:
- степ-платформа или невысокая скамейка;
- две гантели.

Исходное положение:
- возьмите гантели в руки и опустите их по швам;
- встаньте на степ-платформу;
- расправьте плечи.

Выполнение:
1. Сделайте шаг назад правой ногой и медленно опуститесь в присед.
2. Когда левая нога будет согнута под углом 90 градусов, задержитесь в таком положении на секунду.
3. Напрягая мышцы левой ноги, вернитесь в исходное положение.

Повторите каждой ногой по 10 - 12 раз.


Оцените статью: (9 голосов)
4.11 5 9

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение «Выпады в стороны»
Упражнение «Выпады с подъемом колена»
Упражнение «Вытягивание ног в положении лежа на спине»
Упражнение «Вытягивание ног из положения сидя»
Упражнение «Вытягивание ног»
Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»
Упражнение «Переменные выпады вперед»
Вернуться в раздел: Фитнес / Стройные бедра
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.