Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»

Цель:
- придать ягодицам подтянутую форму.

Основные моменты:
- при выполнении упражнения позвоночник должен быть абсолютно прямым;
- при наклоне вперед, смотрите вниз.

Принадлежности:
- стул со спинкой.

Исходное положение:
- встаньте правым боком к спинке стула и возьмитесь за нее;
- левую руку положите на бедро;
- поднимите левое колено на уровень бедер, прижав стопу к правому колену;
- грудную клетку расправьте.

Выполнение:
1. Напрягите мышцы ягодиц и пресса.
2. Одновременно наклоните корпус вперед и отведите выпрямленную левую ногу назад.
3. Напрягите мышцы и задержитесь в этой позе на 5 секунд.
4. Сгибая колено, вернитесь в исходное положение.

Повторите для каждой ноги по 10 - 12 раз.


Оцените статью: (11 голосов)
4.36 5 11
Вернуться в раздел: Фитнес / Тугие ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.