Упражнение «Разворот колена с отведением ноги назад»

фото Упражнение «Разворот колена с отведением ноги назад»
Цель:
- придать ягодицам упругость.

Основные моменты:
- при выполнении упражнения держите позвоночник выпрямленным.

Принадлежности:
- стул со спинкой.

Исходное положение:
- встаньте правым боком к спинке стула и возьмитесь за нее;
- левую руку положите на бедро;
- поднимите левое колено на уровень бедер, прижав стопу к правому колену;
- грудную клетку расправьте.

Выполнение:
1. Напрягите ягодицы и мышцы пресса.
2. Как можно дальше разверните левое колено в сторону.
3. Не изменяя положения таза, отведите левую согнутую ногу назад.
4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите для каждой ноги по 12 - 14 раз.


Оцените статью: (8 голосов)
4.25 5 8

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»
Вернуться в раздел: Фитнес / Тугие ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.