Упражнение «Приседания на одной ноге»

фото Упражнение «Приседания на одной ноге»
Цель:
- придать ягодицам упругую форму.

Основные моменты:
- во время выполнения упражнения позвоночник должен быть выпрямлен;
- ягодицы не должны быть отведены назад.

Принадлежности:
- стул со спинкой.

Исходное положение:
- встаньте правым боком к спинке стула и возьмитесь за нее;
- левую руку положите на бедро;
- поднимите левое колено на уровень бедер, прижав стопу к правому колену;
- грудную клетку расправьте.

Выполнение:
1. Не меняя положения левой ноги, присядьте на правое колено, как будто собираетесь сесть на стул.
2. Напрягите ягодицы.
3. Выпрямите правое колено.

Повторите для каждой ноги по 12 - 16 раз.


Оцените статью: (10 голосов)
4.4 5 10
Вернуться в раздел: Фитнес / Тугие ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.