Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении лежа»

фото Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении лежа»
Цель:
- укрепить среднюю и малую ягодичные мышцы.

Основные моменты:
- при выполнении упражнения плотно прижимайте туловище к полу;
- голову, туловище и бедра расположите в одной плоскости.

Исходное положение:
- лягте на левый бок, подложив под голову левую руку;
- согните левую ногу под углом 90 градусов, а выпрямленную правую положите сверху.

Выполнение:
1. Поднимите правую ногу вверх, как можно выше.
2. Напрягите ягодицы.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите для каждой ноги по 15 раз.


Оцените статью: (8 голосов)
3.88 5 8
Вернуться в раздел: Фитнес / Тугие ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.