Упражнение «Отведение ноги в сторону с использованием груза»

фото Упражнение «Отведение ноги в сторону с использованием груза»
Цель:
- укрепить среднюю и малую ягодичные мышцы.

Основные моменты:
- при выполнении упражнения не включайте в работу туловище;
- не опускайте ногу на пол до выполнения всех повторов.

Принадлежности:
- стул;
- груз для лодыжки.

Исходное положение:
- закрепите на правой лодыжке груз;
- встаньте левым боком к спинке стула и возьмитесь за неё.

Выполнение:
1. Отведите правую ногу вправо как можно дальше.
2. Напрягите ягодицы.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите для каждой ноги по 15 раз.


Оцените статью: (11 голосов)
4.18 5 11
Вернуться в раздел: Фитнес / Тугие ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.