Упражнение «Сгибание колен в положении лежа»

фото Упражнение «Сгибание колен в положении лежа»
Цель:
- укрепить подколенные сухожилия.

Основные моменты:
- чтобы заставить максимально работать сухожилия и не вовлекать в работу мышцы икр, оттяните носки.

Принадлежности:
- два груза, прикрепленных к лодыжкам.

Исходное положение:
- лягте на живот;
- руки положите под подбородок;
- бедра плотно прижмите к поверхности пола.

Выполнение:
1. Сгибая колени, медленно поднимайте ноги вверх, стремясь достать пятками до ягодиц.
2. Напрягите мышцы задней части бедра.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.


Оцените статью: (6 голосов)
4.5 5 6

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении лежа»
Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении стоя на коленях»
Упражнение «Отведение ноги в сторону с использованием груза»
Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»
Упражнение «Приседания на одной ноге»
Упражнение «Разворот колена в сторону»
Упражнение «Разворот колена с отведением ноги назад»
Вернуться в раздел: Фитнес / Тугие ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.