Упражнение «Перекаты на упругом мяче»

фото Упражнение «Перекаты на упругом мяче»
Цель:
- повысить упругость ягодиц.

Основные моменты:
- пока не выполните все повторы, не касайтесь стопами пола.

Принадлежности:
- большой мяч для упражнений.

Исходное положение:
- лягте на мяч животом;
- обопритесь на прямые руки;
- ноги приподнимите вверх.

Выполнение:
1. Сделайте несколько шагов руками вперед.
2. Перекатитесь вперед так, чтобы мяч находился под тазовой областью.
3. Поднимите ноги чуть выше, напрягая ягодичные мышцы.
4. Опустите ноги, не касаясь стопами пола.
5. Прошагайте руками назад, чтобы мяч снова оказался под животом.

Повторите 10 раз.


Оцените статью: (11 голосов)
4.27 5 11

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении лежа»
Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении стоя на коленях»
Упражнение «Отведение ноги в сторону с использованием груза»
Упражнение «Отведение ноги назад в положении стоя»
Упражнение «Приседания на одной ноге»
Упражнение «Разворот колена в сторону»
Упражнение «Разворот колена с отведением ноги назад»
Вернуться в раздел: Фитнес / Тугие ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.