Упражнение «Наклоны с гантелями»

Цель:
- укрепление ягодичных мышц;
- тренировка длинных мышц спины.

Основные моменты:
- во время выполнения упражнения, сохраняйте мышцы спины слегка напряженными, это уменьшит давление на позвоночник.

Принадлежности:
- две гантели.

Исходное положение:
- станьте прямо;
- ноги поставьте на ширину плеч;
- возьмите две гантели;
- свободно опустите руки с гантелями перед собой.

Выполнение:
1. Не сгибая коленей, медленно наклонитесь вперед.
2. Выполняйте наклон до тех пор, пока не почувствуете напряжения мышц спины и ягодиц.
3. Напрягая ягодицы, вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.


Оцените статью: (12 голосов)
4 5 12
Вернуться в раздел: Фитнес / Тугие ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.