Упражнение «Боковые подъемы гантелей в наклоне»

фото Упражнение «Боковые подъемы гантелей в наклоне»
Цель:
- развить практически не задействованные в повседневной жизни задние дельтовидные мышцы плеча;
- улучшить функционирование плечевого сустава.

Основные моменты:
- на протяжении всего выполнения упражнения руки держите напряженными;
- зафиксируйте положение поясницы.

Принадлежности:
- две гантели.

Исходное положение:
- наклонитесь вперед, расположив корпус параллельно полу;
- возьмите гантели хватом сверху, опустите слегка согнутые руки вниз, развернув ладонями друг к другу.

Выполнение:
1. Разведите гантели в стороны на такую высоту, чтобы руки были параллельны поверхности пола.
2. В верхней точке траектории напрягите дельтовидные мышцы плеча.
3. Медленно опустите руки вниз.

Повторите 15 раз.


Оцените статью: (11 голосов)
4 5 11
Вернуться в раздел: Фитнес / Изящные руки
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.