Упражнение «Вертикальный подъем гантелей»

фото Упражнение «Вертикальный подъем гантелей»
Цель:
- придать средней дельтовидной мышце красивую форму.

Основные моменты:
- во время выполнения упражнения локти должны оставаться напряженными;
- зафиксируйте нижний отдел позвоночника в естественном изгибе;
- не включайте в работу мышцы шеи;
- поднимайте груз от плеча, а не от локтя.

Принадлежности:
- две гантели.

Исходное положение:
- встаньте прямо, слегка согнув колени;
- возьмите гантели хватом сверху и опустите руки перед собой, развернув ладони к себе.

Выполнение:
1. Медленно, сгибая локти и разводя их в стороны, поднимите гантели на уровень груди.
2. При этом локти должны располагаться выше кистей, а линия плеч - параллельно полу.
3. Напрягите дельтовидные мышцы плеча.
4. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Повторите 15 раз.


Оцените статью: (10 голосов)
4.2 5 10

Вернуться в раздел: Фитнес / Изящные руки
2007-2016 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.