Упражнения «Боковой подъем гантелей»

фото Упражнения «Боковой подъем гантелей»
Цель:
- придать средней дельтовидной мышце упругость.

Основные моменты:
- во время выполнения упражнения локти должны оставаться полусогнутыми;
- мизинец должен находиться выше уровня большого пальца;
- не поднимайте руки более чем на 90 градусов: это может привести к защемлению сухожилия между верней плечевой костью и лопаткой.

Принадлежности:
- две гантели;
- стул.

Исходное положение:
- сядьте прямо на край стула;
- возьмите две гантели хватом сверху и опустите их на уровень бедер.

Выполнение:
1. Разведите гантели в стороны на такую высоту, чтобы руки были параллельны полу.
2. Напрягите дельтовидные мышцы плеча.
3. Медленно опустите руки в исходное положение.

Повторите 15 раз.


Оцените статью: (7 голосов)
4.29 5 7
Вернуться в раздел: Фитнес / Изящные руки
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.