Упражнение «Жим за шеей»

фото Упражнение «Жим за шеей»
Цель:
- развить переднюю дельтовидную мышцу.

Основные моменты:
- не распрямляйте локти до конца и долго не задерживайтесь в этой фазе;
- зафиксируйте естественный изгиб нижнего отдела позвоночника;
- не включайте в работу мышцы шеи.

Принадлежности:
- тяжелая палка, желательно железная;
- стул.

Исходное положение:
- сядьте прямо на край стула;
- возьмите палку хватом сверху и положите на плечи за шеей.

Выполнение:
1. Медленно поднимите палку над головой.
2. В завершающей фазе движения напрягите дельтовидные мышцы.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.


Оцените статью: (9 голосов)
3.67 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Изящные руки
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.