Упражнение «Военный жим»

фото Упражнение «Военный жим»
Цель:
- развить переднюю дельтовидную мышцу.

Основные моменты:
- не распрямляйте локти до конца;
- зафиксируйте естественный изгиб нижнего отдела позвоночника.

Принадлежности:
- тяжелая палка, желательно железная;
- стул.

Исходное положение:
- сядьте прямо на край стула;
- возьмите палку хватом сверху и поднимите её на уровень плеч, согнув руки в локтях.

Выполнение:
1. Медленно поднимите палку над головой.
2. Напрягите дельтовидные мышцы в верхней точке траектории.
3. Медленно верните палку в исходное положение.

Повторите 15 раз.


Оцените статью: (14 голосов)
3.93 5 14

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение «Боковые подъемы гантелей в наклоне»
Упражнение «Вертикальный подъем гантелей»
Упражнение «Жим за шеей»
Упражнения «Боковой подъем гантелей»
Вернуться в раздел: Фитнес / Изящные руки
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.