Упражнение «Жим Арнольда»

фото Упражнение «Жим Арнольда»
Цель:
- придать плечам спортивную форму;
- развить переднюю дельтовидную мышцу.

Основные моменты:
- не распрямляйте локти до конца;
- во время выполнения упражнения зафиксируйте естественный изгиб нижнего отдела позвоночника.

Принадлежности:
- две гантели;
- стул.

Исходное положение:
- сядьте прямо на край стула;
- возьмите две гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч, согнув руки в локтях;
- разверните ладони к себе.

Выполнение:
1. Медленно поднимите гантели над головой, одновременно разворачивая ладони от себя.
2. В верхней точке траектории напрягите дельтовидные мышцы.
3. Медленно опустите руки в исходное положение.

Повторите 15 раз.


Оцените статью: (10 голосов)
3.5 5 10

Вернуться в раздел: Фитнес / Изящные руки
2007-2016 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.