Упражнение «Подъем гантели перед собой в положении сидя»

Цель:
- развить короткие мышцы бицепсов.

Основные моменты:
- ладони, при выполнении упражнения, должны быть обязательно развернуты вверх, иначе нагрузка на бицепс ограничивается.

Принадлежности:
- стул;
- одна гантель.

Исходное положение:
- сядьте на край стула, широко расставив ноги;
- возьмите левой рукой гантель;
- наклоните корпус чуть вперед;
- согните руку, упершись левым локтем в левое колено.

Выполнение:
1. Выпрямите руку так, чтобы гантель почти коснулась пола.
2. Напрягите бицепс.
3. Медленно поднимите гантель.

Повторите по 10 раз на каждую руку.


Оцените статью: (11 голосов)
4.45 5 11
Вернуться в раздел: Фитнес / Изящные руки
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.