Упражнение «Подъем палки в положении сидя»

фото Упражнение «Подъем палки в положении сидя»
Цель:
- повысить тонус длинных мышц трицепсов.

Основные моменты:
- постарайтесь не поднимать плечи во время выполнения упражнения: такое положение увеличивает нагрузку на мышцы лопаток.

Принадлежности:
- стул;
- тяжелая, желательно металлическая палка.

Исходное положение:
- сядьте на стул;
- возьмитесь за палку хватом сверху, то есть так, чтобы ладони были направлены от себя;
- заведите палку за голову, согнув руки и направив локти вертикально вверх.

Выполнение:
1. Медленно выпрямите руки, стараясь сохранить исходное положение плечевых суставов.
2. Напрягите трицепс, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.


Оцените статью: (13 голосов)
3.77 5 13
Вернуться в раздел: Фитнес / Изящные руки
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.