Упражнение «Подъем гантели из-за головы одной рукой»

Цель:
- повысить тонус длинных мышц;
- увеличить упругость верхней части руки.

Основные моменты:
- не забывайте держать локти как можно ближе к телу: такое положение увеличивает нагрузку на трицепс и ограничивает действие других групп мышц.

Принадлежности:
- одна гантель.

Исходное положение:
- встаньте прямо;
- возьмите гантель в правую руку;
- согните руку и заведите её за голову так, чтобы локоть смотрел строго вверх.

Выполнение:
1. Руку с гантелью вытяните вверх, сохраняя исходное положение плеча.
2. Напрягите трицепс.
3. Медленно опустите гантель в исходное положение.

Повторите по 10 раз для каждой руки.


Оцените статью: (13 голосов)
3.77 5 13
Вернуться в раздел: Фитнес / Изящные руки
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.