Гидроаэробика

фото Гидроаэробика
Гидроаэробика – это сочетание оздоровительных упражнений с элементами восточной гимнастики, гидромассажем, ритмичной музыкой и отличным настроением. Поэтому не удивительно, что многие люди прибегают к освоению этого вида физической культуры не для того, чтобы улучшить фигуру или сбросить вес, а для повышения жизненного тонуса, улучшения общего состояния здоровья и настроения.

Даже названия отдельных комплексов упражнений подчеркивают их влияние на здоровье: общеразвивающие, профилактические, плавательные, игровые, локальные упражнения. В зависимости от того, на какие мышцы направлено воздействие, упражнения могут выполняться с применением исходных положений: стоя, сидя, лежа, с предметами или без них.

Каждая программа гидроаэробики имеет свои особенности. Например, общеразвивающий комплекс направлен на формирование мышечного корсета, укрепление опорно-двигательной системы, повышение уровня физического развития. Здесь отдельные упражнения объединены в блоки, каждый из которых позволяет развить определенные группы мышц, будь то мышцы ног, живота, спины или груди.

Профилактические упражнения способны предотвратить такое заболевание как остеохондроз.


В эту группу чаще всего входят дыхательные упражнения, самомассаж, самовнушение, снятие напряжения в результате работы над собственной психикой. Освоение плавательного комплекса позволяет в краткие сроки изучить технику плавания или усовершенствовать ее. В зависимости от конкретной задачи осуществляется подбор упражнений.

Наиболее интересными и эмоциональными являются игровые упражнения. Выбор конкретной игры зависит как от цели урока, так и от внешних условий – количества игроков, их возраст и уровень подготовки.

Отдельное занятие по гидроаэробике может длиться 40-60 минут. За это время организм получает довольно существенную нагрузку. Начинается каждый урок с разминки, в которую входят упражнения без опоры для мышц рук, затем плечевого пояса, груди и спины. После следует основная часть – это упражнения у неподвижной опоры, где практически вся работа выполняется за счет мышц ног. Далее идут упражнения без опоры, состоящие из прыжков и различных шагов. Завершают основную часть упражнения с подвижной опорой. Они позволяют укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц.


При желании можно изменить последовательность выполнения упражнений в основной части занятия, а также заменить какое-нибудь из них на гидромассаж или упражнения в паре. Упражнения заключительной части занятия должны быть направлены только на растягивание, расслабление мышц или дыхание. Их можно выполнять как у неподвижной опоры, так и без опоры совсем. Продолжительность разминки, основной и заключительной части варьирует в зависимости от состояния занимающихся, а промежутки между отдельными этапами занятия заполняются плавательными упражнениями.

Уровень воды в бассейне должен доходить занимающимся до груди. Это позволяет выполнять упражнения в состоянии гидроневесомости, то есть снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, не уменьшая воздействия на мышцы. Большая плотность воды создает сопротивление, что усиливает нагрузку и заставляет выполнять упражнения намного медленнее. С учетом этой особенности все упражнения рекомендуется делать с разной степенью интенсивности: низкой, средней и высокой.

При проведении занятий по гидроаэробике необходимо учитывать возраст занимающегося, от которого может зависеть выбор методики.


Так, например, уроки для детей младше 12 лет должны проводиться в неглубоком бассейне. Рекомендованная температура воды – 29-30°C, а воздуха около 24-26°C. Разминка может состоять из 20 не слишком сложных и быстрых упражнений с мячами или гимнастическими палками и 20 упражнений на расслабление и обучение плаванию или его усовершенствование. При этом задачей урока является не только обучение ребенка плаванию, но и его физическое развитие. Основная часть занятия – это упражнения с мячами, упражнения на сопротивление и плавательные упражнения. В заключительной части урока внимание отводится обучению через общение, поэтому проводятся парные упражнения или эстафеты. Определенные особенности имеет и проведение занятий с пожилыми людьми. Во-первых, на таких уроках снижен уровень общей нагрузки. Во-вторых, большинство упражнений направлено на повышение выносливости и работоспособности, профилактики возрастных изменений опорно-двигательного аппарата. Отдельное внимание уделяется закаливанию и правильному питанию. По мнению специалистов, только комплексный подход к здоровью на протяжении долгих лет помогает оставаться энергичными и бодрыми.


Оцените статью: (10 голосов)
4.3 5 10

Cтатьи из раздела Фитнес:


Танцевальная аэробика
Фитбол-аэробика
Вернуться в раздел: Фитнес / Тренинги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.