Правильное дыхание

фото Правильное дыхание
Во время тренировки особенно важно поддерживать правильный ритм дыхания. Каждый вдох или выдох должен совпадать с положительной или отрицательной фазами повторения. Прежде всего, перед выполнением упражнения нужно глубоко вздохнуть. Выдох приходится на этап напряжения мышц. К тому моменту, как положительная фаза закончится, в легких не должно остаться воздуха. Возвращаясь в исходное положение, то есть на отрицательном этапе, необходимо вздохнуть. Затем вновь наступает напряжение мышц и выдох. Поддерживая такой ритм дыхания, следует выполнять все повторения.

Категорически запрещается задерживать дыхание. Это приводит к повышению давления в брюшной области, что препятствует поступлению крови в головной мозг. Несоблюдение правильного ритма является причиной головных болей, головокружения или слабости после тренировок. Также может произойти разрыв кровеносных сосудов или сетчатки глаза.

Если ритм дыхания поддерживать тяжело, то облегчить задачу поможет счет. То есть каждое повторение необходимо просчитывать. Это гарантирует, что воздух поступит или, наоборот, выйдет из легких. Также это поможет сосредоточиться на правильности выполнения упражнения, а не на ритме дыхания.


Оцените статью: (9 голосов)
3.89 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Подготовка к тренировке
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.