Количество повторений упражнений
Следует отметить, что количество повторений упражнений ни в коем случае не должно быть произвольным. Это один из самых важных моментов в построении комплекса. Именно этот фактор определяет, какой объем и форму приобретут тренируемые мышцы.Различают два подхода к выбору нагрузки:
- большое количество повторений способствует улучшению формы проблемных зон без существенного увеличения объема мышц. Для достижения такого эффекта требуется по 15 - 20 раз повторить каждое упражнение. Таким образом, действие тренировок будет направлено на медленное растягивание мышечных волокон, которое приводит к тонизированию мускулатуры. Кроме того, большое количество повторений благотворно влияет на сжигание жира, провоцируя использование его в качестве источника энергии;
- небольшое количество повторений придает мышцам рельефную форму.
Составляя индивидуальный комплекс, можно использовать первый подход для одной целевой зоны, а второй - для другой. Например, ягодицы чаще всего нуждаются в дополнительном объеме, а бедра в том, чтобы согнать с них жир.
Главное выполнять все повторы осмысленно, плавно и ритмично. Несоблюдение техники не способствует достижению желаемого результата и может привести к травме.
Cтатьи из раздела Фитнес:







Вернуться в раздел: Фитнес