Особенности упражнений для мышц живота

фото Особенности упражнений для мышц живота
При тренировках пресса многие допускают некоторые ошибки, снижающие интенсивность занятий.

Во-первых, не следует задерживать дыхание, это увеличивает кровяное давление в брюшной полости и может привести к повреждению сосудов. К тому же, сковываются движения позвоночника, который является весьма активным участником в тренировке брюшного пресса. Напрягая мышцы, следует выдохнуть, а расслабляя - вдохнуть. Проще контролировать дыхание, считая вслух.

Во-вторых, не нужно закладывать руки за голову. При выполнении упражнений на пресс многие женщины имеют тенденцию вытягивать шею вперед, а, сцепляя руки на затылке, они ещё больше усугубляют давление на этот отдел позвоночника. Шейные позвонки - наиболее хрупкая часть спины, и неаккуратное обращение может стать причиной серьезной травмы. Поэтому лучше держать руки скрещенными на груди или положить ладони на уши.

В-третьих, выполнять упражнения необходимо плавно, без скачков и лишних рывков. При сокращении брюшного пресса мышцы поясничного отдела позвоночника растягиваются, и спинные позвонки становятся особенно уязвимыми. Таким образом, неметодичная тренировка может стать причиной травмы поясницы. Поэтому не следует стремиться выполнить как можно больше повторений, главное - сделать упражнение правильно.


Оцените статью: (9 голосов)
3.67 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Проблемные зоны
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.