Особенности упражнений для мышц груди

фото Особенности упражнений для мышц груди
Особенности упражнений для мышц груди


При выполнении упражнений на мышцы груди, необходимо помнить следующие моменты:

- занимаясь на скамье, нельзя ставить на нее ноги. Это уменьшает естественный поясничный изгиб позвоночника, тем самым, увеличивая нагрузку на спину. Также такое положение является не устойчивым и повышает риск получения травмы из-за случайной потери равновесия. Поэтому очень важно, чтобы в ходе тренировок на скамье ступни были плотно прижаты к полу и служили точкой упора;

- при выполнении упражнений ягодицы не должны отрываться от скамьи. Так движения выполняются легче, но в то же время уменьшается нагрузка на грудные мышцы и появляется вероятность травмы позвоночника. Лучше всего, если в работу будет включена только верхняя половина тела, а нижняя - надежно зафиксирована;

- не следует прижимать локти к туловищу, это ослабляет напряжение грудных мышц и делает тренировку не интенсивной. Угол между телом и верхней частью руки должен составлять не менее 45 градусов и сохраняться таким на протяжении всего упражнения.


Оцените статью: (11 голосов)
4.09 5 11

Cтатьи из раздела Фитнес:


Анатомия брюшных мышц
Анатомия мышц бедер
Анатомия мышц бицепсов
Анатомия мышц трицепсов
Анатомия мышц ягодиц и подколенных сухожилий
Брюшной пресс
Мышцы бедер
Вернуться в раздел: Фитнес / Проблемные зоны
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.