Упражнение 9

Цель
- стретчинг ахиллова сухожилия, икроножной и камбаловидной мышц голени.

Основные моменты
- колено ноги, находящейся впереди, не должно заходить за носок.

Принадлежности
- для выполнения данного упражнения не требуется никаких принадлежностей.

Исходное положение
- встаньте лицом к стене, согните руки в локтях и соедините их, обопритесь предплечьями о стену;
- левую ногу поставьте вперед почти вплотную к стене, согните ее в колене;
- правую ногу, находящуюся сзади, выпрямите, ее подошва должна сохранять плотный контакт с полом.

Действие
1. Тянитесь к левой ноге, при этом должно возникнуть ощущение растяжения мышц правой ноги.
2. Удерживайте такое положение тридцать секунд, а потом согните правое колено для растяжения нижней части мышц голени.
3. Это положение сохраняйте тридцать секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.

Выполните четыре раза каждой ногой.


Оцените статью: (13 голосов)
4.38 5 13
Вернуться в раздел: Фитнес / Растяжка
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.