Упражнение 5

фото Упражнение 5
Цель
- стретчинг мышц бедра и передней поверхности таза.

Основные моменты
- голень и колено рабочей ноги не должны отрываться от пола;
- при выполнении упражнения нужно обязательно ощущать растяжение мышц, но не допускать возникновения боли.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- встаньте на колени на полу: голени прижаты к полу, бедра - перпендикулярны ему;
- сделайте широкий шаг вперед правой ногой таким образом, чтобы ее подошва стала на пол и обрела с ним плотный контакт;
- колено и голень левой ноги должны оставаться прижатыми к полу.

Действие
1. Тянитесь вперед, чтобы бедро и голень левой ноги образовали между собой тупой угол.
2. Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.
3. Выполните упражнение другой ногой.

Для каждой ноги повторите четыре раза.


Оцените статью: (6 голосов)
3.83 5 6
Вернуться в раздел: Фитнес / Растяжка
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.