Упражнение 4

фото Упражнение 4
Цель
- стретчинг больших ягодичных мышц.

Основные моменты
- выполняйте упражнение медленно и плавно, не прикладывая чрезмерных усилий;
- в мышцах обязательно должно присутствовать чувство растяжения.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом и поднимите их так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени - параллельны;
- лодыжку левой ноги положите внешней поверхностью на правое колено;
- сцепите руки под правым коленом.

Действие
1. Медленно тяните ногу к груди.
2. Оставайтесь в таком положении тридцать секунд, а потом возвращайтесь в исходное.
3. Сделайте то же самое другой ногой.

Выполните четыре повтора для каждой ноги.


Оцените статью: (12 голосов)
4.42 5 12
Вернуться в раздел: Фитнес / Растяжка
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.