Упражнение 20

Цель
- укрепление мышц, приводящих бедро, и мышц, отводящих бедро.

Основные моменты
- нельзя использовать инерцию для облегчения упражнения, оно должно выполняться за счет мускулов внутренней и внешней поверхностей бедра;
- спину нельзя отрывать от пола;
- для увеличения нагрузки можно использовать специальный резиновый амортизатор, концы которого нужно привязать к лодыжкам.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз;
- поднимите прямые, лишь слегка согнутые в коленях ноги перпендикулярно вверх;
- потяните носки на себя и немного разведите их в стороны.

Действие
1. Как можно шире разведите ноги в стороны.
2. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (8 голосов)
3.5 5 8
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.