Упражнение 19

фото Упражнение 19
Цель
- укрепление ягодичных мышц и приводящих бедро.

Основные моменты
- следует медленно выполнять движения, не допуская полного расслабления мышц;
- приподнимая таз, не нужно выгибать спину.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз;
- согните одну ногу под прямым углом и упритесь стопой в пол, другую же ногу положите внешней поверхностью лодыжки на колено рабочей ноги.

Действие
1. Напрягите мускулы ягодиц и поднимите таз таким образом, чтобы он составил прямую линию с бедром опорной ноги.
2. Примите исходное положение.
3. Повторив упражнение несколько раз, выполните его другой ногой.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (14 голосов)
3.86 5 14

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение 20
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.