Упражнение 18

Цель
- укрепление мускулов, приводящих бедро.

Основные моменты
- поясница не должна отрываться от пола;
- необходимо изо всех сил давить на бедро рукой, это повысит эффективность упражнения.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- примите положение лежа на полу и согните ноги в коленях под прямым углом;
- ступни плотно уприте в пол;
- не распрямляя, опустите рабочую ногу в сторону таким образом, чтобы колено почти коснулось пола, при этом ее подошва должна быть направлена в сторону опорной ноги;
- положите руку на бедро рабочей ноги.

Действие
1. Давите на внутреннюю поверхность бедра рабочей ноги рукой, одновременно пытаясь сомкнуть колени.
2. Зафиксируйте положение опорной ноги так, чтобы она оставалась неподвижной.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После нескольких повторов, проделайте то же другой ногой.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (8 голосов)
4.25 5 8
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.