Упражнение 17

фото Упражнение 17
Цель
- укрепление мускулов, приводящих бедро.

Основные моменты
- туловище должно быть неподвижно;
- упражнение выполняется медленно, без резких махов;
- работающую ногу нельзя опускать на пол во время выполнения упражнения;
- чтобы повысить нагрузку, можно прикрепить к лодыжке отягощение.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- сядьте на пол, отведите прямые руки назад и обопритесь на них;
- согните одну ногу в колене на девяносто градусов таким образом, чтобы стопа плотно упиралась в пол;
- рабочую ногу вытяните, слегка согните в колене и поверните носок наружу.

Действие
1. Слегка приподнимите рабочую ногу и отведите ее в сторону как можно дальше.
2. Примите исходное положение.
3. То же количество повторений сделайте другой ногой.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (9 голосов)
4.11 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.