Упражнение 16

фото Упражнение 16
Цель
- укрепление мускулов, приводящих бедро.

Основные моменты
- упражнение следует выполнять медленно, не двигая верхней частью тела;
- внутренняя поверхность бедра рабочей ноги должна быть постоянно направлена вверх;
- чтобы повысить нагрузку, можно прикрепить к лодыжке отягощение.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на левый бок, согните левую руку в локте и положите на нее голову;
- правую руку уприте ладонью в пол в районе живота;
- согните правую ногу и поставьте ее ступню около колена левой ноги;
- пятка правой ступни должна находиться перед коленной чашечкой левой ноги;
- для выполнения упражнения правой ногой перевернитесь на правый бок.

Действие
1. Как можно выше поднимите левую ногу.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Сделав нужное число повторений одной ногой, выполните их другой.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (10 голосов)
3.7 5 10
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.