Упражнение 15

фото Упражнение 15
Цель
- укрепление ягодичных мышц, мускулов, приводящих бедро, мускулов, отводящих бедро.

Основные моменты
- выполнять упражнение надо медленно и плавно;
- следует держать спину прямой, не прогибать позвоночник;
- голову нельзя слишком сильно поднимать или опускать.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- встаньте на четвереньки, выпрямите спину и придайте ей положение, параллельное полу;
- выпрямите локти.

Действие
1. Отведите одну ногу, согнутую под углом девяносто градусов, в сторону.
2. В высшей точке бедро должно принять параллельное полу положение.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После выполнения нескольких повторений, сделайте упражнение другой ногой.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (10 голосов)
4.3 5 10
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.