Упражнение 12

фото Упражнение 12
Цель
- укрепление ягодичных мышц и мускулов, отводящих бедро.

Основные моменты
- опорная нога должна быть немного согнута в колене;
- плечи и грудь должны оставаться неподвижными;
- нельзя использовать силу инерции, мышцы наружной поверхности бедра и ягодичные мышцы не должны расслабляться.

Принадлежности
- для выполнения данного упражнения не требуется никаких принадлежностей.

Исходное положение
- встаньте боком около стены и одной рукой обопритесь об нее;
- немного согните ноги в коленях.

Действие
1. Поднимите внешнюю, по отношению к стене, ногу как можно выше в сторону, не напрягая стопу.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. После выполнения упражнения одной ногой, повторите все другой.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (9 голосов)
3.89 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.