Упражнение 11

Цель
- укрепление ягодичных мышц и мускулов, отводящих бедро.

Основные моменты
- делайте движения медленно, сохраняя верхнюю часть тела неподвижной.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на левый бок, согните левую руку в локте и положите на нее голову;
- ладонью правой руки упритесь в пол в районе живота;
- для выполнения движений левой ногой, необходимо ложиться на правый бок.

Действие
1. Поднимите правую ногу на тридцать сантиметров вверх, стопа должна быть расслаблена.
2. Примите исходное положение.
3. Сделав нужное число повторений одной ногой, выполните их другой.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (10 голосов)
4.1 5 10
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.