Упражнение 10

фото Упражнение 10
Цель
- укрепление двуглавой мышцы бедра, ягодичных мышц и мускулов, отводящих бедро.

Основные моменты
- упражнение не должно выполняться быстро и резко;
- в крайнем верхнем положении бедро должно быть параллельно полу;
- чтобы повысить нагрузку, можно прикрепить к лодыжке отягощение.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- встаньте на четвереньки, выпрямите спину и поднимите согнутую в колене на девяносто градусов правую ногу назад таким образом, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярна.

Действие
1. Сохраняя угол девяносто градусов, поднимите правую ногу.
2. Опустите ногу так, чтобы колено в нижней точке опустилось слева от голени левой ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После нескольких повторений, сделайте то же самое левой ногой.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (9 голосов)
4.56 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.