Упражнение 9

фото Упражнение 9
Цель
- укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц.

Основные моменты
- мускулы ягодиц должны находиться в постоянном напряжении;
- таз не нужно поднимать выше положения, в котором бедра и туловище составляют единую линию;
- чтобы увеличить нагрузку, можно положить на живот небольшие гантели и придерживать их руками.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину и втяните живот;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу;
- руки расположите вдоль туловища.

Действие
1. Сожмите ягодицы и поднимите таз вверх, не отрывая при этом лопатки от пола.
2. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз


Оцените статью: (8 голосов)
4.25 5 8
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.