Упражнение 8

фото Упражнение 8
Цель
- укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц.

Основные моменты
- мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы не должны расслабляться, поэтому нельзя использовать силу инерции;
- не следует поднимать ногу выше положения, в котором бедро параллельно полу.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- принять положение упора на коленях;
- выпрямить руки в локтях;
- спина должна быть прямая, не следует опускать голову вниз.

Действие
1. Сохраняя угол девяносто градусов между голенью и бедром, поднимите ногу назад до положения, в котором бедро будет параллельно полу, а голень - перпендикулярна, при этом стопа не должна быть напряжена.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторив подъемы несколько раз, смените ногу.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (10 голосов)
3.8 5 10
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.