Упражнение 7

Цель
- укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц.

Основные моменты
- двигаться должна только нога, а тело пусть остается неподвижным;
- слишком высоко поднимать ногу не следует, чтобы не вызвать боль в пояснице.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- встаньте на четвереньки;
- руки должны быть прямыми, голову не опускать, но и не задирать вверх.

Действие
1. Выпрямите и поднимите одну ногу назад, при этом бедро должно стать параллельно полу.
2. Напрягите мышцы ягодиц.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После выполнения манипуляций одной ногой, выполните их другой.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (10 голосов)
4.2 5 10
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.