Упражнение 6

фото Упражнение 6
Цель
- укрепление двуглавой мышцы бедра и ягодичных мышц.

Основные моменты
- сжимайте ягодицы при выполнении упражнения;
- не нужно слишком высоко поднимать ногу, это может вызвать боль в пояснице;
- движения должны быть медленными.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на живот и сложите руки перед лицом так, как их складывают первоклассники в школе, только немного разведя в стороны, чтобы кисти лежали одна на другой;
- положите голову на тыльные стороны кистей.

Действие
1. Поднимите ногу, заводя ее назад с напряжением ягодичных мышц, не сгибая.
2. Стопа не должна быть напряжена, а колено следует слегка согнуть.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполнив необходимое количество повторов, смените ногу.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (10 голосов)
3.9 5 10

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
Упражнение 16
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.