Упражнение 4

фото Упражнение 4
Цель
- укрепление четырехглавой мышцы бедра.

Основные моменты
- нельзя опускаться ниже уровня, когда бедро параллельно полу;
- делать упражнение нужно медленно.

Принадлежности
- для выполнения данного упражнения не требуется никаких принадлежностей.

Исходное положение
- встаньте спиной к стене и обопритесь об нее;
- поставьте ноги на ширину плеч, а носки слегка врозь;
- руки сцепите за головой, локти расставьте в стороны;
- не отрывая спину от стены и держа туловище прямо, поставьте ступни на расстоянии сорока сантиметров от стены, причем таким образом, чтобы голени оставались параллельны ей.

Действие
1. Медленно опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
2. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (11 голосов)
4.18 5 11
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.