Упражнение 2

Цель
- укрепление четырехглавой мышцы бедра и ягодичных мышц.

Основные моменты
- стойте прямо, не наклоняясь;
- упражнение нужно выполнять с максимально доступной амплитудой;
- колено при выпаде не должно оказываться впереди носка ноги, а должно находиться точно над ним.

Принадлежности
- для выполнения данного упражнения не требуется никаких принадлежностей.

Исходное положение
- встаньте прямо, поставьте руки на пояс;
- расстояние между ступнями должно составлять примерно пятнадцать сантиметров.

Действие
1. Сделайте как можно более длинный выпад левой ногой вперед, правую ногу при этом оставляя на месте и сгибая.
2. Медленно опуститесь в выпад, почти касаясь пола коленом правой ноги.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. После нескольких повторений смените ногу.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (8 голосов)
4.38 5 8
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.