Упражнение 1

фото Упражнение 1
Цель
- укрепление четырехглавой мышцы бедра.

Основные моменты
- выполнять упражнение нужно не за счет инерции, а с помощью силы мышц передней поверхности бедра;
- колено работающей ноги должно быть всегда слегка согнуто.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- сядьте на пол и обопритесь на выставленные назад прямые руки;
- одну ногу согните на девяносто градусов и уприте подошву в пол;
- другую ногу слегка согните в колене и расслабьте - эта нога будет рабочей.

Действие
1. Рабочую ногу поднимите вверх до уровня колена опорной ноги таким образом, чтобы она составляла с полом угол сорок пять градусов.
2. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. После выполнения необходимого количества повторов, сделайте то же самое другой ногой.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (13 голосов)
3.85 5 13
Вернуться в раздел: Фитнес / Таз, бедра, ягодицы
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.