Упражнение 6

Цель
- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты
- приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею;
- выполнять упражнение нужно медленно, не используя силу инерции;
- верхняя и нижняя части тела должны подниматься от пола на одинаковое расстояние.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на левый бок и согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу;
- ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие
1. Поднимите вверх правую ногу таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а бедро - перпендикулярно.
2. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь.
3. Через две секунды плавно вернитесь в исходное положение.
4. Сделав нужное количество подъемов, перевернитесь на другой бок.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (13 голосов)
3.69 5 13
Вернуться в раздел: Фитнес / Косые мышцы живота
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.