Упражнение 4

фото Упражнение 4
Цель
- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты
- должно сохраняться постоянное напряжение мышц туловища;
- нельзя давить рукой на голову;
- приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лежа на левом боку, согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу;
- ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие
1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к тазу.
2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
3. Сделав нужное число повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (9 голосов)
3.44 5 9

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение 5
Упражнение 6
Вернуться в раздел: Фитнес / Косые мышцы живота
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.