medkarta.comУпражнение 4
- укрепление наружных косых мышц живота.
Основные моменты
- должно сохраняться постоянное напряжение мышц туловища;
- нельзя давить рукой на голову;
- приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею.
Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
- лежа на левом боку, согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу;
- ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.
Действие
1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела и тянитесь к тазу.
2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
3. Сделав нужное число повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок.
Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.
Cтатьи из раздела Фитнес:
Упражнение 5 Упражнение 6Вернуться в раздел: Фитнес / Косые мышцы живота
